哈喽，大家好呀~
相信大家在人际交往中可能会遇到以下几种情况：
当你得知考试成绩很差正郁闷时，你的宿友笑嘻嘻地来一句：”谁叫你平时不好好学习。”
当别人跟你聊天令你不悦时，你已经表现出反感，对方还继续喋喋不休。
你将自己视作珍宝的东西分享给朋友时，你的朋友来了一句：“我觉得没什么特别啊。”
又或者是经常出现好心办坏事，不被理解的情况。
以上种种，都是共情能力差的表现。
什么叫共情？
心理学上的共情（EMPATHY），指的是一种能深入他人主观世界，了解其感受的能力。
在许多学者看来，共情就是“关怀一个人，必须能够了解他及他的世界，就好像我就是他，我必须能够好像用他的眼看他的世界及他自己一样，而不能把他看成物品一样从外面去审核、观察，必须能与他同在他的世界里，并进入他的世界，从内部去体认他的生活方式，及他的目标与方向。”
用通俗的语言讲共情就是“设身处地地去理解、去感同身受地体会另一个人的情感。”
美国共情力专家亚瑟·乔拉米卡利在他所写的《共情的力量》一书中，把共情定义为理解他人特有的经历，并相应地做出回应的能力。
在定义中，共情有两个关键词，第一个关键词是“理解”，第二个关键词是“回应”。
这里所说的理解，并不是指单一的、肤浅的、带有强烈主观意愿的理解，而是一个人在基于足够的信息、客观的分析以及感同身受的情况下，对对方的处境所做出的更全面、更深刻、更不带评判和偏见的理解。
理解这两个字说起来简单，做起来却很难。因为人都是自恋的动物，人们容易局限在自己的经验世界里，人们都希望自己说的是对的，人们都更重视自己的感受，而不是他人的感受，所以要求一个人摆脱自恋的枷锁，设身处地从别人的角度去思考问题、去共情，是一件很有挑战的事情。
共情须行动
共情始于理解，但不仅仅是理解。在《共情的力量》这本书里，作者亚瑟·乔拉米卡利指出，有共情的想法是不够的，还要有共情的行动。也就是说，我们要把自己理解性的想法和感受转化为实际行动。
举个例子，在宿舍生活中，大家难免会有些小小的摩擦，双方可能会发生一些不愉快的事情。如果两个人毫无共情，那么他们要么继续指责对方，要么为了避免争吵而拒绝沟通交流，或者每次遇到敏感问题都选择逃避、迅速转移话题。显然，这些做法并不会改善他们的关系，反而让人如梗在喉，相处起来极不舒服。
如果矛盾的一方或者双方产生了共情的想法，真正理解了对方伤心、痛苦、愤怒的原因，就可以更进一步，在很多小细节上向对方传达共情的心声。
比如，对方正在气头上，说一些很伤人的话，但是你能够接住对方的负面情绪，不被对方吓跑，你能够专心地、耐心地倾听他的控诉，并对他所说的话保持好奇和警觉，能够不带评判地把你真正理解对方的那部分内容表达出来，而不是继续指责对方、转移话题或者保持沉默。
如何培养共情能力
第一步：接纳
当你的身边人向你倾吐他们的脆弱的时候，你是带着一种好奇的心态，倾听对方的诉说。我们知道，全身心地倾听就是一种接纳，而这份接纳本身对于对方就是一种很好的滋养和爱。而一个无法理解别人、无法接纳别人的人，往往是自己的人生阅历还不够。
第二步：询问
当你的身边人向你倾吐这些内容的时候，你通过不断地发问让对方感觉到，你是真正倾听他的。
第三步：确认对方的感受
设身处地地进入对方的世界，你是能够体会到对方在经历这种事情的时候，他那一刻的感受。
第四步：启发
如果向你倾诉的对象，他是有反思能力的，并且他的痛苦已经充分地被释放了，这时候你可以尝试引导他去看见这个事情的积极面。
当你带着这种启发性的语言，跟对方交流的时候，对方不但感受到情感上被疏解，而且会觉得跟你聊完天以后，在任何一份痛苦当中学会了成长。
以上就是本期的心理知识分享，希望能对大家有所启发！小朋在这里祝大家每天都有好心情！我们下期不见不散！
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