睡眠习惯：现在大多数人都会有睡前玩手机、睡前喝酒喝茶或者咖啡、亦或是吸烟、剧烈运动等的习惯。这些活动都会增加睡眠的难度，导致睡眠质量下降。

睡前心理：有些事情总会在深夜像走马灯一样涌入我们的脑海，这会使我们陷入emo或者胡思乱想的怪圈，往往会造成思绪紊乱甚至很难入睡。

环境因素：睡眠环境与睡眠质量惺惺相关。包括自然环境比如说寒冷、酷暑、强光等。还包括社会环境，比如上学、出差或者旅游等，都会影响睡眠质量。

建立规律睡眠节律：

每天按时睡觉，身体就会在睡眠时自动修复白天学习工作损耗的能量，为我们补充能量，从而提高身体免疫力，使第二天睡醒的我们元气满满。

营造良好睡眠环境：远离手机等电子产品，研究显示大脑受蓝光刺激8分钟，会持续兴奋超过1小时，所以我们要尽量不在床上做除了睡觉以外的事。睡前远离含酒精、咖啡因等食物。

做好入睡心理建设：

如果深夜emo，可以尝试冥想、做深呼吸等适当放松。假如烦恼一时无法解决那就尝试把它整理好先不理会，睡醒后才能更有力量去面对。