一、为什么一到春天，大学生更容易“心情不好”？

（图片来源于临沂大学）

每年3—5月，

校园心理咨询中心的来访量都会明显上升，

焦虑、抑郁、失眠、

人际冲突等问题更为集中，

这背后有多重科学原因。

1. 气候多变，身心“跟不上节奏”春季气温、气压、湿度起伏极大，乍暖还寒、阴雨频繁，人体生物钟与内分泌容易被打乱，直接引发情绪不稳、疲惫乏力、注意力涣散等症状，学习状态直线下滑。

2. 光照不足，大脑“快乐激素”减少阴雨雾霾天气会降低光照时长，影响大脑内血清素、多巴胺等调节情绪的物质分泌，让人更容易陷入低落、焦虑、烦躁，甚至出现轻度抑郁情绪。

3. 学业与生活压力集中爆发春季是学期中段，考试、论文、竞赛、实习、考研备考、就业选择等接踵而至，叠加新学期目标带来的心理压力，很容易让人产生焦虑、迷茫、自我怀疑。

4. 作息与生活习惯不规律熬夜刷手机、饮食不规律、缺乏运动、久坐寝室，是很多大学生的常态。不良生活方式会进一步削弱心理调节能力，让情绪问题被无限放大。

5. 中医视角：春应于肝，易躁易怒春季阳气升发，肝气易旺、易郁结，表现为烦躁易怒、失眠多梦、胸闷压抑等症状，这也是春日情绪敏感的重要原因。

二、警惕！这些信号，是情绪在向你“求救”

（图片来源于临沂大学）

当身体和心理出现以下表现时，

请一定不要忽视，

这是在提醒你：该停下来关照自己了。

 睡眠紊乱：入睡困难、早醒、多梦、熬夜后仍疲惫，或过度嗜睡

 情绪异常：持续低落、易怒暴躁、焦虑不安、敏感多疑、莫名想哭等

 学习乏力：注意力不集中、记忆力下降、拖延严重、效率骤减

 行为改变：不想社交、回避集体、宅在寝室、食欲骤增或骤减

 躯体不适：头痛头晕、心慌胸闷、肠胃不适、疲惫无力等但查无实据

 消极想法：对生活失去兴趣、自我否定、出现悲观甚至自伤念头如果出现持续两周以上的低落情绪，或有伤害自己的想法，请立刻寻求专业帮助！

三、大学生春日心理调适指南：5招稳住好心情

（图片来源于临沂大学）

面对春日情绪波动，不必硬扛，

也不用自责。做好这几件小事，

就能快速找回状态，拥抱阳光。

1. 规律作息，睡好“养心觉”尽量固定入睡与起床时间，拒绝熬夜，睡前1小时远离手机。充足且高质量的睡眠，是稳定情绪最基础、最有效的方法。

2. 动起来，让身体释放快乐不用高强度运动，慢跑、散步、跳绳、瑜伽、校园骑行都可以。每天30分钟，阳光+运动，能快速提升多巴胺，赶走焦虑与低落。

3. 合理宣泄，别把情绪憋在心里遇到烦恼可以和朋友、家人、室友倾诉，也可以通过写作、听歌、画画、打球等方式转移注意力。允许自己有负面情绪，才是真正的心理健康。

4. 贴近自然，给心灵“松松土”多走出寝室，去操场、公园、河边晒晒太阳、吹吹春风。自然是最好的疗愈师，能有效舒缓压力，平复焦躁的内心。

5. 科学减压，拆解压力源面对学业、考试、未来规划，把大目标拆成小任务，一步一步完成，减少无力感。学会接纳不完美，不必事事强求自己。

白色画笔：玉兰纷飞 春语呢喃

（图片来源于临沂大学）

当第一缕春风拂过

校园里的白色花朵悄然绽放

玉兰花洁白无瑕

在枝头簇拥

微风轻拂

花瓣簌簌飘落

似在诉说着春的温柔私语

四、重要提醒：寻求帮助，不是软弱，是勇敢

（图片来源于临沂大学）

如果自我调节一段时间后，

情绪依然没有改善，

甚至影响到学习、生活和睡眠，

请一定及时求助：

当焦虑、低落悄悄来袭，不必独自硬撑，这些方式能帮你好好照顾自己：

- 联系学校心理咨询中心，免费专业，严格保密

- 主动和辅导员、信赖的老师沟通，获取温暖支持

- 若情绪难以调节，及时前往正规医院心理科、精神科就诊

 春天有花开，也有风有雨；青春有热烈，也有迷茫与脆弱。情绪起伏本是人生常态，就像四季更迭一样自然。不必因为一时的低落否定自己，也不用强迫自己“必须开心”。愿每一位同学，都能在春风里接纳自己，在阳光下治愈自己，守好内心的晴朗，不负春光，不负自己。心理健康，从“心”开始，从春日开始。

（图片来源于临沂大学）