开课时间：2024年10月28日 ~ 2025年01月13日

第13次开课

党的报告中说：“人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。要完善国民健康政策，为人民群众提供全方位全周期健康服务、”坚持预防为主，深入开展爱国卫生运动，倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病”。他同时指出要“坚持中西医并重，传承发展中医约事业”亲爱的同学们，如何改善我们的生活，提高自身的抵抗力，增强抗病能力，是我们每个都需费思考的问题。那么就让我们2024年10月28日一起来学习<中医养生与亚健康防治》积极锻炼身体，提高自己的体能和身体、精神素质。

本课程将紧密结合日常生活的具体方面，如饮食、睡觉、房事、精神调养等方面，给大家从生活的具体问题带来思考和指导，如何调整自己的生活方式调养身体，防治亚健康。

——课程团队

授课教师：

孙升云，享受政府特殊津贴专家，广东省人民政府命名“广东省名中医”，中共中央组织部，人社部，退役军人部，解放军政治工作部命名“全国模范退役军人”，首届广东省“南粤最美中医”，第二届广州市“羊城好医生”。

暨南大学附属第一医院（广州华侨医院）中医教研室主任，中医科原主任。教授，主任医师，博士研究生导师。《暨南大学学报》（自然科学与医学版）主编，《暨南学报》（哲学社会科学版）主编。

中华中医药学会肾病分会常务理事，中国中医药信息学会肾病分会副会长，中国中西医结合学会养生康复专业委员会委员，广东省中医药学会常务理事，广东省中西医结合学会代谢性肾病专业委员会副主任委员，广东省医师协会中西医结合医师分会常务理事。全国高校文科学报研究会组织委员会副主任，广东省高校学报研究会副会长。

长期从事中医、中西医结合临床工作，擅长运用中医药防治肾病、风湿病、脾胃病、代谢性疾病和内妇科疑难杂症等，特别是对采用中西医结合疗法治疗顽固性蛋白尿，防治慢性肾功能衰竭进展，延缓慢性肾衰进入透析期有明确疗效。

积极参加社会公益活动，近五年来面向社会开展“健康讲座”30余次，具有强烈的事业心、责任感，从事中医临床工作近30年，品行端正，医德高尚，廉洁行医，医技精湛，临床疗效突出。

主编出版专著8部，发表论文100余篇，获省级和全军科技成果各1项，主持和参加国家自然科学基金2项，主持省自然基金、科技计划3项，培养博士研究生3名，硕士研究生35名（含港澳台生5名）。

(富含维C的水果，图源中国大学MOOC)

课时：精神养生

知识点一：精神养生

“情志变化 调报情绪法 一、情志变化 “情志变化的保健 恰当而有目的、合理地使用感情，有益于健康 一情志波动过于持久，过于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能素乱而导致疾 病 -现代医学研究发现，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命无亡的就是不良 的情绪 一、情志变化 ·影响情志变化的因素 社会因素 社会地位和生活条件的变迁 男女之间的婚恋纠墓 家庭生活不协调 家庭成员的生高死别 环境因素 四时更达、月廓圆缺、声音、气味、颜色、食物等 -病理因素 血有余则怒，不足则悉 肝气虚则恐，实则怒 心气虚则悲，实则笑不止 一、情志变化 ·情志对健康的影响 一情志刺激的性质与程度差异 性质差异 七倍之中，有六情属恶性刺激，唯有喜属于良性制谢 上情伤人，性怒为甚 一惊香致病较为难治 程度差异 品发性制激，多指来如其来的情志刺动 暴发性制激致病，多发病色、病情重、甚或天口 心阳暴脱而平死，肝阳化风而卒中，以及暴变，暴白、发狂多与富际惊题有养 渐进性制源，多是指莱些问题在很长一段时间内未获得解决或实现，而在这一级时间 布保持香持练性的异体精神状态 优、思，恋的信志制激以制激时间长为致病条件，持续不良的心镜，积久而成疾一、志变化情志对健康的影响-情志变化的个体禁异体质差异

-体质强释不同，对情志刺激的附受力也有一定的差异

有阴阳之气禀赋不同，对情志刺激反应也不同

.太阴之人，多阴无阳，精神易抑郁

.少阴之人，多阴少阳，心胸狭窄，多忧愁悲伤，郁郁不欢

.太阳之人，多阳无阴，感情易暴发

.少阳之人，多阳而少阴，爱慕虚荣，自尊心强

.多阳者多喜，多阴者多怒

情志对健康的影响-情志变化的个体差异·性格差异

-性格开朗乐观之人，心脚宽广，遇事心气平静而自安，故不易为病-性格抑郁之人、心陶隘，感情脆弱，情绪常激烈波动，易酿成疾患-当是之时，勇者气行则已，怯者则著而为也

意志坚定者，善于控制、调节自己的感情，使之免于过激

.意志怯弱者，经不起七情六欲的刺激，易做感情的俘虏，必然发生病变“情志对健康的影响-情志变化的个体差异.年龄差异

-儿童脏腑娇嫩、气血未充，中枢神经系统发育尚不完备，多为惊、恐情志致病-成年人，

血方刚，奋勇向上，又处在各种错综复杂的环境中，易怒、思为病-老年人，常有孤独情感，易为忧郁、悲伤、思虑所致病

*情志对健康的影响-情志变化的个体差异.性别差异.男性属阳，以气为主，性多冈悍不易引起强烈变化

.亢奋形式，多为狂喜、大怒，因气郁致病者相对少些

-女性属阴，以血为先，其性多柔弱易因情志为患

.得气多郁以优悲：真思致璃为多见二、调种养生法清蕾养神

立志养德 开朗乐观 调餐情志 心理平衡

-清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。思想清静，即心神之静

一调养心神是养生之本

-养生家认为静养之要在于养心，道、儒、佛、医都有此主张

《内经》“恬淡虚无”的养生防病思想

生理学研完证实，人在入管后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态，也就是人的表老生化指标得到了“逆转”

(药补，图源中国大学MOOC)

知识点二：调神养生法

清静养神

-清静养神的方法

-少私寡欲

-明确私欲之害，以理收心-正确对待个人利益得失.养心做思

-养心，即保养心神；做思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼，并非无知、无欲、无理想、无拖负，毫无精神寄托的闲散空虚。

-与饱食终日，无所用心看是截然不同的。-须具备心地光明磊落，志有所专的品德。二、调神养生法

*立志养德

-正确的人生观

.健康的心理、高尚的理想和道德情操，是每个人的生活基石和精神支柱

-理想和信念是青少年健康成才的精神保障

理想和信念又是老年人的延长生命活力的“增寿剂”

-理想和信念是生活的主事和战胜疾病的动力

.志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也

.坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力，有益于健

康长寿

二、调神养生法

·立志养德

-道德條养

.“德润身”，“仁者寿”.“條身以道，條道以仁”“大德必得其寿?

.道德高尚，光明磊落，性格豁达，心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理

功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮中不散，亦可以百敷

二、调种养生法

“开朗乐观

性格开朗

-性格开朗是胸怀宝广、气量豁达所反映出来的一种心理状态。

-性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患、重病和慢性病，即使患了病也较

易治愈，容易康复。

.培养良好性格的基本原则是，从大处着票，从具体事情入手，通过自己类好的行为.

塑造开朗的性格。

调神养生法“开朗乐观

一性格开朗

-性格开朗是胸怀宽广、气量豁达所反映出来的一种心理状态.

-性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患、重病和慢性病，即使患了病也较

易治愈，容易康复.

-培养良好性格的基本原则是，从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，

塑造开朗的性格.

调神养生法保持心理平衡

-培养竞争的意识和心理素质

.竞争意识

-进取心

-高度的责任感

.竞争社会所需要的心理素质

-顽强的教力

-良好的心理承受力.胜不骄，败不蛋.消除嫉妒二、调神养生法

保持心理平衡

七情适度，驾驭情绪

.防止过喜

.防止过怒.防止过恐.防止过思.防止过忧

(药材，图源中国大学MOOC)

知识点三：调掇情绪法

*节制法

*疏泄法“转移法

情志制约法

三、调摄情绪法

·节制法

-节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡

-遇事戒怒

-以理制怒

怒后反省

-宠辱不惊

三、调摄情绪法

“疏泄法

一碗泄法：把积豪、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出会，以尽

快恢复心理平衡

-直接发泄

-疏导宣散

调摄情绪法

转移法

-转移法又可称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境

使其与不良刺激因素脱高接触，从而从情感纠基中解放出来，或转移到另外事物上去

.升华超脱

-升华，就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智和

感化作行为的动力，投身于事业中去，以工作和事业的成绩来冲淡感情上的痛苦.寄托自

的情思.

-超脱，即超然，思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境.

三、调掇情绪法

“转移法

.移情易性

-移情，即排造情思，改变内心情绪的指向性

-易性，即改易心志，进过排除内心杂会和抑郁，改变其不良情绪和习惯

.对愤怒者

.对悲痛看.对压辱看，.对痴情思看.要疏散其怒气要使其脱离产生悲痛的环境与气氛要冲中其思仓的维绵

.对有迷信观念者，要用利学知识消除其唇味的偏见

-运动称情情志制约法

一情志制约法，又称以情胜情法。它是根据情志及五胜同存在的阴阳五行生克原理,用互制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的-五脏情志制约法

-怒伤，以忧胜之，以恐解之：喜伤，以恐胜之，以怒解之：忧伤，以喜胜之，以怒解之：恐伤，以思胜之，以忧解之：惊伤，以忧胜之，以恐解之，此法惟贤者能之

-以悲制怒，以恰侧苦楚之言感之：以善治悲，以谴浪戏狎之言娱之：以恐治喜，以恐俱死亡之言饰之：以制思，以污辱默周之言触之：以思治恐，以虑彼忘此之言夺之三、调摄情绪法

-情志制约法

-阴阳情志制约法

-运用信志之间阴阳属性的对立制约关系，谓节情志，协调阴阳，是为阴阳情志制约法.

-怒则气上，喜则气暖，悲则气清，恐则气下，惊则气乱，思则气结

-喜与悲、喜与葱、怒与恐、惊与思、怒与息、喜乐与优愁、喜与恶、爱与惯

课后习题一

七情太过，超过人体自身调节的范围，使脏腑气血功能紊乱，而导致疾病，怒则伤（）

A.    脾

B.肾

C.肝

D.心

课后习题二

《灵枢，行针》指出：“多阳者多（）多阴者多（）

A.    喜、怒

B.思、恐

C.喜、恐

D.怒、思

正确答案：CA

课程领悟：精神养生需关注情志变化对健康影响，掌握调神养生法和调摄情绪法，顺应身心特点，维持心理平衡，促进健康。