·控制熬夜时长：尽量不超过凌晨1点，熬夜后第二天中午补觉20-30分钟，记得一定要定好闹钟，别睡太久反而使头脑更昏沉！

·熬夜后修复：早上喝一杯温水+一杯牛奶，促进新陈代谢，早餐选鸡蛋、杂粮粥，比吃油条、泡面更养人。

(图片来源：东北林业大学）

02睡前“关机仪式”，告别失眠困扰

·睡前1小时关闭所有电子设备，像是手机、电脑等，可以看一本纸质书或是专业相关的轻松读物，再搭配上舒缓的纯音乐，睡眠指数会大幅提升！

·用45℃左右的热水泡脚10分钟，像给机械零件“除锈”一样放松身心，促进血液循环，入睡更快。

·宿舍光线调暗，拉上窗帘、关掉大灯，打开开小夜灯，避免强光刺激眼睛，影响褪黑素分泌。

(图片来源：东北林业大学）

03起床小技巧，不拖沓、不犯困

·设2个闹钟，第一个放在床头，用来唤醒自己，第二个放在需要起身才能拿到的地方，可以有效避免赖床哟～

·起床后立刻拉开窗帘，让自然光照射进来，快速清醒，洗漱时用冷水洗一把脸，提神效果翻倍。

(图片来源：东北林业大学）

二、久坐缓解：拯救学生党的肩颈腰背！

每天长时间坐在实验室画图、操作设备，或是在自习室刷题复习，身体里的小警笛接连不断地响起。久坐不仅累，还容易引发颈椎、腰椎问题，这些小技巧随时能用上！   

01拉伸肩颈

双手交叉举过头顶，向左右两侧拉伸，每组10秒，做3组；或者双手放在身后，挺胸抬头，缓解颈椎压力。

(图片来源：东北林业大学）

02活动腰部

坐在椅子上，双手扶腰，左右旋转身体，每组15次，促进腰部血液循环。

(图片来源：东北林业大学）

03放松眼睛

远眺窗外，最好是看5米以外的物体，持续5秒，再看近处3秒，重复10次，缓解眼疲劳。毕竟想要博览群书，一双“火眼金睛”必不可少！

三、饮食养生：食堂就能搞定，营养又省钱！

养生离不开饮食，不用刻意“忌口”，只要在食堂选对菜品、养成好习惯，就能轻松提升免疫力，远离感冒、肠胃不适！

01食堂“养生菜品”选择指南

·主食：多吃杂粮饭、玉米、红薯这些食堂一般都有的主食，替代部分白米饭，膳食纤维更丰富，促进消化。

·菜品：优先选清蒸鱼、水煮蛋、炒青菜、少油少盐的炖排骨，避免油炸食品，如炸鸡、薯条和重口味菜品，如麻辣香锅、烧烤，减少肠胃负担。

·汤品：每天喝一碗清淡的汤，可以喝番茄鸡蛋汤、冬瓜排骨汤等等，补充水分和营养，饭前喝还能增加饱腹感，避免吃太多。

(图片来源：东北林业大学）

02日常饮食小习惯

·多喝水每天喝1500-2000ml温水，约3-4瓶矿泉水。千万别等渴了再喝！尤其是在上课的时候，容易忘记喝水，可以放一个保温杯在桌上，提醒自己。

·拒绝“垃圾食品”：少吃辣条、薯片、碳酸饮料，宿舍可以备点健康零食，如坚果、酸奶、水果，饿了的时候垫一垫。

·规律三餐：别因为上课急着出门就不吃早餐或午餐，早餐一定要吃！吃早餐可以补充能量，避免上午犯困，晚餐别吃太晚，最好在睡前3小时吃完，给肠胃足够的消化时间。

(图片来源：东北林业大学）

03换季养生小技巧

·秋冬换季容易感冒：多吃富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、青椒，宿舍备点感冒药、体温计，不舒服时一定要及时吃药！

·冬季寒冷：多吃温热的食物，如羊肉汤、火锅、热粥。同时也要注意保暖，尤其是颈部和腰部，可以带一条围巾，避免受凉。

(图片来源：东北林业大学）

同学们还有什么宿舍低成本养生小妙招呢？来和小包子一起分享吧！健康是学习和成长的“基础零件”，只有身体“运转正常”，才能更好地投入学习、钻研专业！从今天开始，跟着这份攻略慢慢调整，迎接健康又自律的未来吧！