回望寒假

在刚刚过去的寒假里，我们组织了为期4周的“围炉共读，温暖一冬”线上读书会，同学们相聚云端，在书页间相遇，在分享中共享温暖。读书会围绕《素食者》《人间失格》《人间草木》等多本书籍展开，以小组形式进行每日打卡、每周线上分享、匿名记录“心灵记录墙”……

有人从文字中找到了治愈，有人在交流中看见了最真实的自己，还有一群温暖的小组领读员，用“真心比完美重要”的热情，点亮了每一个共读的夜晚。

如今，寒假共读即将圆满落幕，但那份陪伴与温暖，依然留存在我们心间，而我们与自己、与他人的联结，在新的学期，还可以继续。

新学期，从“心”出发

寒假结束，从家回到校园，我们的生活节奏突然转变，情绪难免会出现波动——这是完全正常的。重要的是，我们应学会如何温柔地接住自己，慢慢找回校园生活的节奏。

开学有点慌？不想上课？看到人群有点累？这些都可以有。情绪没有对错，它们只是在告诉你：我正在适应新环境。我们不必追问自己“为什么还没进入状态”，就像天气不会瞬间变暖，心也需要一个过渡期。你可以尝试这样去做：

①给情绪命名：在心里或纸上轻轻说一句“我现在感到______”，承认它的存在。

②不拿自己和别人比：每个人的适应节奏不同，有人第一天就进入状态，有人需要一周——都没问题，你的节奏你做主。

③找人聊聊天：和室友、同学、朋友说说自己的感受，你会发现很多人和你一样，分享本身就是一种释放。

寒假里，我们早已习惯了熬夜刷视频、追剧，早上睡到自然醒的舒适节奏，这样的习惯不用强行一天之内彻底改正。循序渐进地调整，让身体慢慢适应校园作息：

①每天早睡15分钟，早起15分钟，让身体慢慢适应。

②睡前把手机放远一点，可以用听轻音乐、深呼吸代替刷视频，让大脑安静下来。

③固定一个“起床小仪式”：比如一杯温水、简单拉伸、走到户外晒晒太阳，帮身体快速清醒。

新学期伊始，面对课表上密密麻麻的课程、堆积的作业和未知的学习任务，很容易让人产生畏难情绪。不必给自己定下太大的目标，不妨把繁杂的任务拆解成一个个容易完成的小行动，逐步积累成就感，这样更易找回学习状态：

①第一天：完成一件小事——比如预习第一节课的内容。

②第一周：每天列出最重要的3件事，完成即可，做完就夸夸自己。

③先从喜欢或简单的课程入手：先做轻松的任务，找回成就感，再慢慢挑战难的内容。

开学适应期，情绪难免起伏不定，可能会因为一点小事就坐立不安，这时不必硬扛，记住几个简单易操作的安抚技巧，随时帮自己平复心情，给自己温柔的陪伴：

①深呼吸：吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒，重复几次，身体会慢慢放松下来。

②写情绪日记：每天花5分钟简单记下“今天发生了什么，我是什么感觉”——写出来，能够帮助自己更好地了解内心。

③做一件“治愈小事”：去操场走一圈、吃一顿喜欢的饭、抱一抱好朋友，用小美好把坏情绪冲淡。

寒假里我们可能习惯了独处，回到校园后，可以主动重新建立人际联结，在相处中找回校园的归属感，感受身边的温暖：

①约同学一起吃顿饭，聊聊寒假发生的有趣小事，拉近彼此距离。

②参加一个感兴趣的学生活动，例如打篮球、羽毛球、舞蹈比赛，在这些活动中慢慢结识志同道合的朋友。

③从简单问候开始：和室友多聊几句、和同班同学打个招呼、在小组里主动说句话，慢慢找回熟悉感。

如果情绪持续超过两周还没有得到很好的缓解，影响到了正常生活，请勇敢寻求专业帮助，你从来都不是一个人在面对：

①心理咨询预约：可以通过上门、电话、网络进行心理预约，这里会有专业的老师帮你解开情绪困扰。

②关注后续活动：新学期，我们将继续推出“栖心驿站”团辅、解忧茶坊、剧本杀等多种精彩活动，期待与你相遇。