从小到大，说话表达从未被纳入学校的课程体系，导致大学生在与他人沟通时几乎没有相关知识储备。

与别人交谈时，大脑不仅要组织语言，还要同时解读对方的表情、语气和情绪。若语言储备不足或对自己表达不够自信，大脑会陷入高耗能状态，越想表达清楚越说不清楚，越想表现好越容易慌乱失控。

每天记录3个自己常用但表达不够精准的词，如“难受”“开心”“不爽”，然后用更贴切的词替换，如“委屈”“满足”“被忽视”。以此在情绪和语言之间建立连接，学会更准确地表达自己。

感到紧张时，告诉自己“我只是想了解对方的想法”，将焦点从表现转向连接，让大脑慢慢放松。同时刻意在小场景中训练表达，如和朋友聊天、和同学讨论、在班级群发言等，逐步削弱害怕说错话的紧张感。