快乐” “痛苦” “紧张” “焦虑”

你知道怎么对待这些老朋友们吗？

“老师我现在非常焦虑紧张，但是我还有很多事情要做，我想您直接告诉我，有什么方法能够让我有效的调节我的情绪？”这样的诉求是我们常听到的。

确实，这些体验是不舒服的，我们所有人都会想要赶紧从这样的“一团”混沌且难以忍受的感受中“逃离”，想要“消灭” “删除” “关闭”不舒服的情绪体验。尤其当我们还面临着学习、工作等诸多任务时，更会感觉到压力山大。

等等～这里我们好像直接把情绪本身，当成了阻碍我们的敌人。理所当然的，消除情绪便消除了“问题/阻碍”。

可是，情绪可以彻底消除吗？

陀思妥耶夫斯基在《冬天记得夏天印象》中说到：“试着让自己完成这个任务：不要想一只北极熊。随后你会发现那该死的东西无时无刻不跑入你的脑中。”著名的白熊实验也帮我们去理解“消灭”“删除”“关闭”情绪不仅无效甚至适得其反。

持续一分钟

仔细观察

图片中的白熊

并在脑海中

想象出它

你能够顺利想象出这只白熊吗？

那么在接下来的

一分钟当中

想任何事情

但是千万不要

去想象这只白熊

你成功了吗？

这个实验告诉我们，越想压制一个想法，它越会在我们脑海中根深蒂固。这就是我们常常会体验到：“告诉自己不要难过，可就是忍不住。

“才下眉头又上心头”。也就有了我们压制情绪的尝试常常以失败告终。这时候好像“情绪”更可怕了。

压制是做无用功，那试试逃避呢，逃避也许是最快也最有效的方式。

可问题是，逃避的那些情绪真的消失了吗？

当时看着似乎是解决了，但从长远来看，逃避就像是在心的周围建起一堵高墙，所有情绪都进不来，包括“正面”情绪。

渐渐你会发现，以前生活中让你会心一笑的事情，似乎是那么少，那么短暂，快乐就像流星一闪而过，接着涌上来的便是无聊、枯燥，感觉很无趣。而你痛苦的时候，也会更加痛苦，于是便又习惯性逃避。

实际上，在你逃避痛苦的同时，也一并屏蔽了快乐。“正面”情绪和“负面”情绪就像“一体双魂”，你无法分离它们，要么全部接受，要么全部屏蔽。怎么做，取决于你想过什么样的人生，是五彩斑斓还是一片灰白。

那么情绪本身是问题吗？

恐惧让我们免受伤害；悲伤让我们减少活动，积聚力量；焦虑让我们做好准备应对挑战；愤怒让我们发出信号，保卫自身。可见即使是让我们不舒服的情绪体验都有它的功能。情绪本身并不是我们的敌人。

可是：恐惧情绪已经让我在公开演讲中磕磕巴巴；悲伤让我无法正常生活；焦虑让我听不下去课；愤怒影响了我和同学的关系。这难道不是问题嘛？这个时候情绪的功能性已经变得让我们无力应对了。对情绪的指责和批判可能是关键因素之一。

当你在演讲中感受到了恐惧，你认为“恐惧是有威胁性的情绪，有能力的同学不会恐惧，如果被同学看到你手抖紧张他们会笑话你”；当你因为某些原因感到悲伤时，你认为“你很矫情很软弱”。

当你在准备考试时很焦虑你认为“学习能力强的同学不会焦虑，必须要有好的学习状态才能备考，而焦虑不是好的学习状态。”当你和同学发生矛盾感到愤怒时，你认为“我生气是不是我不对”。

那么难道我们就任由情绪影响,甚至破坏我们的生活吗？

学会觉察—接纳

也许我们没办法控制情绪，可我们能决定我们的心态，决定我们以何种方式看待情绪。情绪本没有“正面” “负面”之分，只是我们的思维对情绪做出了评价罢了。试着以开放的心态接纳每一种情绪，你会发现，整个世界向你敞开了怀抱。

来源 | 兰州大学心理健康与咨询中心

文字 | 薛瑞馨 杨文娴

排版 | 褚非同

校对 | 王卓然 王梓璇 曾崇怡

审核 | 李雄鹰 何宇涵 杨文娴

闫锦楠 张静怡 王尔熹

主编 | 朱佳君