焦虑已经成为现代人的情感基调，遍布社会生活的各个角落。焦虑是社会文化建构的产物，其在现代社会的弥漫与两种核心因素相关:一是不断生产的欲望，二是现代社会不确定性下个体的无力感。备考大学生的焦虑源于考公，考研上岸的欲望与是否能顺利通过的不确定性。

第一，焦虑情绪蔓延。考试日期日益临近,堆积如山的复习资料和繁重的任务,让焦虑情绪在考生心中肆意生长。考生们担心复习不全面害怕遗漏知识点,还总觉得竞争对手比自己更努力，过度焦虑不仅影响睡眠，还会让注意力难以集中,导致做题频频出错。

第二，自我怀疑加深。备考时,难题和挫折在所难免.模拟考试成绩不理想,或是知识点反复学习却难以掌握,都可能让考生陷入自我怀疑,质疑自己的学习能力,甚至怀疑备考的决定是否正确,进而失去前进的动力。

第三，压力过大崩溃。考研，考公是知识、体力与心理的多重较量长时间高强度的学习,加上家庭、社会和自身的期望,给考生带来巨大压力.当压力超出承受范围,考生可能会情绪崩溃,甚至产生放弃的念头.

最后，拖延习惯作祟。部分考生存在严重的拖延问题,习惯性地将学习任务往后推.比如原本计划做一套英语真题,却因刷手机而搁置.这会导致学习进度滞后,临近考试时还有大量内容未复习,进一步加重焦虑情绪。

面对如此焦虑的心理，备考人应调整心态，学习实用的小策略，不让情绪牵着鼻子走。在备考阶段，要给内心积极的效应，只有对未来有期待的人才会焦虑，只有拥有选择权的人才会迷茫。

备考的300多个日夜，是清晨7点的闹钟，是图书馆闭馆时的星光，是摞成山的笔记，是写空的一盒盒笔芯，是无数次“撑不下去”后又咬牙站起的瞬间。这场考试，从来不止是一张试卷的分数，而是一场与自己的较量。你熬过了焦虑、自我怀疑和孤独，证明了毅力、勇气和对梦想的执着。这份坚持本身，已足够耀眼。成绩单不是终点站，而是下一程的车票。数字或许会定义暂时的方向，考研考公永远无法丈量一路走来的成长。如果如愿以偿，带着这份喜悦，继续披荆斩棘奔向战场。如果稍有遗憾，也要相信，人生从不会因一次偏离轨道而失去光芒。

第一，学会自我调节。学会自我调节情绪,出现负面情绪时，可通过运动、听音乐、看电影等方式放松身心,也可与家人、朋友倾诉,还可通过积极的心理暗示增强自信心。

第二，养成健康习惯。保持规律作息,保证充足睡眠,避免熬夜和过度劳累.注意饮食健康,适当参加体育锻炼,增强体质。

第三，定期总结反思。定期总结学习情况,分析问题和不足,及时调整学习方法和策略,提高学习效率,看到自己的进步,增强自信心。战胜拖延，制定每日任务清单,将大任务分解为小步骤,设定时间节点,采用番茄工作法等时间管理方法,提高专注度和效率,消除学习环境中的干扰因素。

第四，摆脱攀比。专注自身复习计划和进度,认识到个体差异,定期回顾学习成果,看到自己的成长,增强自信心。不过度追求完美，先动起来，再追求更好，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

第五，接纳自己，专注于手头上每一件小事。积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到哪些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。找到自己的节奏，不被别人的节奏带着走。

拉开人与人之间差距的关键,往往在于逆境中的“抗压”能力。成功上岸意味着即使身处逆境也要保持积极进取的心态，意味着即使失败也要拥有从头再来的勇气。把考公当做生活中的一件小事，高中时，大家觉得高考比天还大，如今高考已过了许久，转头看看，高考不过是开启人生的第一小步。如果把考公考研无限放大，那考试就像漆黑小巷一样，成为向上生长的无形障碍。成长的方式或许并不值得感谢，但这个过程意义非凡。
    在考公考研的路上有很多目标一致的人，想走到属于自己的目的地并不容易，千万不要轻易放弃，因为最好的东西往往都是压轴出场。人生坎坷，惟撑篙不已方能逆水行舟，惟奋斗不止方能冲出重围，那些零碎的萤火，终究能汇聚成星耀般的光芒。