他们不是不想努力，而是总在“想变好”和“动不了”之间来回拉扯。表面上像是摇摆，背后却是许多大学生真实的成长困境。

这两年，网络上出现了一个很形象的说法——“仰卧起坐式”青年。

它指的不是健身动作，而是一种越来越常见的青年状态：一边喊着“不能再躺了，要开始努力了”，一边又在拖延、焦虑、熬夜和自我怀疑里迅速泄气；一边想卷，一边卷不动；一边想躺，一边又躺不平。看起来像在反复横跳，实际上是在持续内耗。

这个词之所以能引发共鸣，不是因为它多新鲜，而是因为它太贴近当下大学生的真实处境。它精准地描述了一部分青年在“内卷”与“躺平”之间来回摆动的矛盾状态，也提醒我们：一些看似“没定性”“不自律”的表现，背后可能并不是态度问题，而是成长困境在集中显现。

作为辅导员，我们如果只看到表面的“躺”和“卷”，很容易误判学生；只有真正看见他们为什么反复“起身”又“躺下”，才能找到更有效的引导方式。

“仰卧起坐式”青年，表面是摇摆，实则是深度内耗

在学生工作中，这样的状态并不少见。

有的同学总能在深夜下定决心，第二天开始列计划、做打卡、定目标，想要马上就要开启新生活；但没过两天，计划就断了，节奏就乱了，整个人又回到“先缓一缓”的状态里。还有的同学，表面上很努力：图书馆去了，待办列了，学习视频也收藏了很多，可真正进入持续行动的却很少，努力更像是一种“氛围感”。

还有一些同学，处在学业与就业的双重拉扯中。考研、考公、找实习、考证、做项目，样样都觉得重要，样样都不敢放弃，结果就是精力被严重分散，最后哪一项都推进得很吃力。

最让人疲惫的，不是暂时没做好某件事，而是在一次次“起”和“落”之间，慢慢失去了对自己的信心。

我在带班过程中，听过不少类似表达：“老师，我不是不想努力，我是越想努力越慌，越慌越做不下去。”这句话听起来简单，却道出了很多“仰卧起坐式”青年的共同感受——他们不是没有动力，而是动力常常被焦虑、无序和疲惫提前消耗掉了。

“仰卧起坐式”青年，到底怎么了？

如果要追问一句“到底怎么了”，我觉得至少可以从三个层面去理解。

第一，目标模糊，容易陷入“本领恐慌”

很多学生其实并不缺“变好”的愿望，缺的是清晰而稳定的方向。

他们知道自己不能一直原地打转，也隐约感受到竞争压力越来越大，所以总想快一点补齐短板、快一点找到出口。但问题在于，他们口中的目标往往是模糊的：想上岸，却不知道最适合自己的路是什么；想成长，却不知道应该优先提升哪项能力；想改变现状，却缺少一条切实可行的行动路径。

当目标只有愿望，没有路线时，人就很容易陷入“本领恐慌”。总觉得别人会的我不会，别人走得比我快，别人已经有成果了，而我还在起点附近打转。于是，越想追赶，越容易心乱；越觉得自己差得多，越不敢真正开始。

很多学生不是败给了懒，而是败给了“什么都想补、却不知道先补什么”的失序感。

第二，信息过载，让价值判断越来越不稳定

今天的大学生，生活在一个被海量信息包围的环境里。

打开手机，刷到的可能是一位同龄人“年纪轻轻月入过万”的故事；再往下，是“普通人读再多书也没用”的消极论调；再刷一会儿，又会看见“趁年轻就该狠狠干”“再不努力就来不及了”的情绪化表达。互相矛盾的信息不断冲击，带来的结果不是更清醒，而是更混乱。

特别是当一个人还没有建立起稳定的自我评价体系时，就很容易拿别人被剪辑过、被放大的“高光片段”，去衡量自己真实而缓慢的成长过程。别人考上了，我是不是太差了；别人拿到 offer 了，我是不是晚了；别人开始赚钱了，我读书还有没有意义？

久而久之，真正折磨人的，已经不只是“竞争”，而是在比较中逐渐失去自己的节奏感和判断力。

作为辅导员，我越来越觉得，很多学生并不是输在起跑线上，而是先被信息焦虑打乱了内心秩序。

第三，长期透支身体，让“想努力”变成“没力气”

这一点非常现实，但常常被低估。

很多学生的生活方式，其实已经在悄悄削弱他们的行动力。熬夜成为常态，久坐成了习惯，三餐不规律，运动严重不足，白天提不起精神，晚上又难以真正休息。这样的身体状态，会直接影响一个人的专注力、意志力和情绪稳定性。

有时候，我们以为学生的问题是“不够自律”，实际上，他可能只是长期处于一种生理性疲惫里：脑子知道该做什么，身体却跟不上；心里想开始，精力却提不起来；任务还没展开，人已经先累了。

生理上的无力，会很自然地转化成心理上的无助。

如果一个人总是睡不好、坐太久、动太少，他就更容易拖延，也更容易在一次失败后迅速否定自己。于是，行动力下降—自我怀疑增强—更不想行动，这样的循环就形成了。

所以，“仰卧起坐式”青年，不只是想法上的摇摆，也可能是身心双重透支后的被动挣扎。

面对这样的学生，辅导员不能只催“快起来”，更要帮他“站稳了再走”

“仰卧起坐式”青年的出现，提醒我们：今天的学生工作，不能只停留在简单的动员和督促上。

如果学生已经在焦虑里反复消耗，我们再一味强调“不能躺”“你要坚持”“别人都在努力”，很可能只会加重他们的羞耻感和失败感。教育如果只剩下催促，就容易让学生觉得，自己每一次没做好，都是一种“辜负”。

真正有温度、也更有实效的引导，应该落在帮助学生找回节奏、恢复掌控感、重建行动力上。

在我看来，辅导员至少可以从四个方面发力。

一是从“结果评价”转向“过程支持”，先把学生从羞耻感里拉出来

很多学生之所以越来越不敢开始，不是因为不想变好，而是怕“又一次坚持不下去”。

所以，辅导员在谈心谈话中，不能总围着结果打转。与其盯着“你最后做成了没有”，不如先关注“你最近哪一步最难”“你中途为什么会卡住”“你愿不愿意先试着动一点点”。

对于处在“仰卧起坐”状态中的学生来说，每一次重新起身，其实都值得被看见。哪怕这次只坚持了三天、五天，也不该被简单定义为“三分钟热度”。因为很多时候，学生最需要的不是再被批评一次，而是有人帮他把“我怎么总是不行”的羞耻感，一点点拆开。

这本身就是立德树人中的重要一环：让学生在被理解、被支持的关系中，逐渐恢复对自我的基本信任。

二是靶向缓解“本领恐慌”，把大目标拆成微习惯

面对“卷不动”的学生，最无效的办法，就是给他一个更大的口号。

真正有用的方式，是帮他把目标拆小、拆细、拆到今天就能做。比如，对于准备考研的学生，不是笼统地说“你要抓紧复习”，而是和他一起明确：这周先把目标院校和专业方向定下来，接着每天完成哪几页内容、哪一套题、哪一段背诵。对于找工作的学生，也不是抽象地谈“提升竞争力”，而是引导他从修改简历、收集岗位信息、练习表达、尝试投递开始。

大目标之所以容易让人焦虑，是因为它太远；微习惯之所以有力量，是因为它足够近。

把“我要变优秀”转化成“我今天先完成一件小事”，学生的掌控感才会慢慢回来。这种引导，既是在解决现实问题，也是在培养一种脚踏实地、致广大而尽精微的成长意识。

三是加强线下真实连接，用现实支持替代虚拟攀比

很多“仰卧起坐式”青年的痛苦，其实不是来自现实本身，而是来自对现实的放大想象。

而这种放大，往往发生在网络空间里。每个人都只能看到别人最亮的一面，却很少看见别人同样经历过的焦虑、失败和反复。于是，学生会误以为“只有我在原地打转，别人都已经跑很远了”。

这时候，线下真实连接的价值就变得尤其重要。

辅导员可以通过朋辈帮扶、成长小组、宿舍互助、主题交流等方式，让学生重新回到真实的人际关系中。在真实互动里，他们会发现：原来很多人都在焦虑，很多人也都在慢慢摸索，很多成长并不是一蹴而就的。

这种“看见彼此”的过程，本身就在修复学生的内心秩序。它帮助学生从虚拟攀比中抽离出来，重新找到现实中的锚点，也在潜移默化中培养他们健康的人际关系和集体支持意识。

四是因势利导，把焦虑的张力转化为成长的动力

我们不必把焦虑简单视为敌人。

很多学生之所以在“卷”和“躺”之间反复摇摆，恰恰说明他们并没有真正放弃自己。他们是有期待的，只是这种期待还没有被很好地引导；他们是有压力的，只是这种压力暂时还没有转化为稳定而有效的行动。

所以，辅导员完全可以顺势而为，把这种张力变成教育契机。比如围绕“卷与躺的辩证法”“如何与不确定性相处”“真正的努力是什么”等主题，开展班会、讨论、辩论或成长分享，引导学生把模糊的焦虑表达出来、分析清楚、重新安放。

当学生逐渐明白，自己不必在“拼命内卷”和“彻底躺平”之间非此即彼，而是可以找到一种适合自己的节奏，他的成长就会从被情绪裹挟，走向更清醒的自我建构。

教育真正要培养的，不是永远亢奋的人，而是能在波动中稳住自己、在压力中找准方向的人。

比起逼着学生“马上起跑”，更重要的是帮他们练出持续前行的“核心力量”

“仰卧起坐式”青年，到底怎么了？

说到底，他们不是变懒了，也不是没救了，而是在时代节奏加快、竞争压力增大、信息环境复杂的背景下，一时还没有找到和自己、和现实、和未来更稳定的相处方式。

这也提醒我们，辅导员在开展工作时，不必把“躺平”视为洪水猛兽，也不必神话“内卷”的价值。真正重要的，是通过“五育并举”的系统方式，帮助学生增强属于自己的“核心力量”：稳定的价值判断、清晰的成长目标、基本的身体素质、健康的人际关系，以及面对挫折时重新调整、重新出发的能力。

当这些力量慢慢建立起来，学生就不会总是陷在被动的“仰卧起坐”中。

他们也许依然会犹豫、会疲惫、会有短暂停下来的时刻，但那不再只是无休止的内耗，而会变成一种有意识的蓄力。到那时，他们才更有可能从被动的“起起落落”。