春天的花朵 作者提供

1.面对、接受、飘然、等待。如果你觉得自己可能患有身心疾病，允许自己做一次全面的检查，允许自己去看几次医生，当医生告诉你没有器质性疾病的时候，请你学着接受这样的结果。同时，更重要的是请你学着接受自身的躯体症状，接受躯体症状的存在，接受症状与自己共生存，明白这种身体不舒服的状态只是心理因素导致的躯体症状，对身体并无实质性伤害，不会像你想象的那么糟糕；当躯体症状来袭时，记得先停下脚步，让自己安静下来，放松下来，让它静静的来，悄悄的走，让症状飘然而过，告诉自己没事，你可以面对；当然，在接受症状的自救路上，它会反复出现，反复折腾。请你给它一点时间，也给自己一点时间，它会悄悄的离开，等待一段时间。

2.运动改善情绪，赶走躯体症状。运动改善情绪，调节情绪，运动可以非常好的应对身心疾病，这件事你一定要去做。运动能加快人体的血液循环，促进情绪宣泄，情绪宣泄了，你的躯体症状就会逐渐减轻。运动的方式有多种多样，可以根据自己日常的爱好及擅长的运动来选择运动方式，只要动起来就行。这里重点给大家推荐跑步法，当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，随着汗水的流出，那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了。跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪，是一个非常实用的方法；当然，太极拳、八段锦、骑自行车、瑜伽、跳操等有氧运动都是非常好的宣泄情绪的方法。此外，还有一种运动也希望介绍给大家，那就是枕头法及撕纸法。

3.宣泄情绪，找到躯体症状的释放口。这里主要给大家提供两种方法，也就是上一点提到的枕头法和撕纸法。首先准备一个或几个枕头，枕头最好是柔软蓬松的。然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。然后把枕头拿起来，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用力互相拍打，还可以把枕头用力丢出去。尽全力的重复这些过程。如果有朋友和你一起，你们还可以发起枕头大战，有互动的话效果会更好。在这过程中，你可以内心所想大声的喊出来。枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用，非常好操作，是情绪宣泄的不二选择；其次是撕纸法，首先准备好一叠纸。接下来，你可以把一张纸一点一点撕成碎片，一张一张的撕，也可以同时拿起几张纸，可以有规律的每次都对半撕，也可以毫无规律的随手撕。试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上，把这些纸想象成负面情绪的源头，然后狠狠的用力把它们撕碎。你会感觉到身体里的负面情绪在一点一点地释放出来，每撕完一叠纸，你就能感觉到又轻松了一些。持续的撕纸，直到你感觉内心平和了为止。

4.正念静心，觉察自己的身体。静心就是要学会觉察自我，了解自我，凝视内心中的自我。通过静心把越来越多的注意力放在当前状态，给予自己一些同情，给自己一段空闲的时间，不要去想那些只能让自己更痛苦的负面的事情。接下来为大家推荐几种好方法:呼吸放松调节法，首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。正念静心疗法，正念训练是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。首先，注意聚焦于当下，沉浸于正在发生的事情中。将注意力投注于当下的每一个瞬间，观察时间是如何从这一刻流淌到下一刻的，并观察自己的内部和外部经验。随着正念练习的深入，练习者的注意时长、注意转移、注意专注度这三种注意能力都有所提升。其次，以一种不刻板的、不带有任何好坏利害评判的态度去接纳所注意的内容。其中非评判的态度是指聚焦当下时采取的一种态度。它是开放的、耐心的、仁慈的、无为的。既不苛求顺意的事情，也不排斥反感的事情，而是接纳、开放地让各种经验在自己的关注下流淌。当然，还有其它很多方法，只要适合你，能让你静心都是可以的。

5.养成良好个性，心身疾病走得快。日常生活中我们要顺应自然，起居有度，遵循自然规律，该休息时休息，该活动的时候活动，关注四季的不同，在生活中，要做好起居饮食。同时学会顺应自己的天命，不以得为喜，不以失为忧，顺其自然，随遇而安，养成良好的生活习性；学会接纳现在的自己，接纳现在的生活，不被利所诱惑，当外部环境和内心世界都能宁静自如时才能养心，心静神自安。静心可以清理负面的情绪，找回你的力量，增加自信；学会满足，珍惜当下，物质生活永远追求不完，七情六欲过盛会影响心净；对生活中任何事情都能全面的看、辩证的看，看到事物的两面性，用中庸的理念看待人或者事，这样就能平衡自己的心，抱怨就少了，快乐就多了；每个人都有一本难念的经，但事在人为，乐在创造，要善于自我调整心态，踏实度日，莫为琐事所烦扰，豁达乐观，喜乐无愁，纵有不快，也一笑了之。

6.道德感也可以很好的预防身心疾病。《素问·上古天真论》:“所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。” 以上论述把养生最高境界归根于德。心身疾病患者在康复过程中，建议患者多做好事善事，助人为乐，经常帮助别人，使自己常处在一种良好心境中，感受到自己存在的价值，时怀感恩之心，人才会以更加宽容、更加热情的态度，投入到生活中来，也能更好地保持心身健康，身心疾病也就和你无缘了。

7.日常小技巧，简单有效。做你喜欢做的事情。你的生活可能很忙碌，所以你可以在忙碌的一天当中插入一些简单而快乐的事情，并让这些事情带动你的情绪走向积极；多听舒缓的音乐，比如冥想乐、古典音乐、轻音乐等。闻你觉得好闻的味道。比如，美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛的作用，闻柠檬味可使血液中的“正肾上腺素”浓度增加；不要总呆在封闭空间里，多出去走走，用心感悟细小的愉悦；走出去，行动起来是自救的最佳方案。