从认知行为疗法出发，当你的大脑中出现了否定的话语，首先要学会去分析它，去质问它。你会发现其实客观事实并不是你想象的样子，当你回归到客观理性，情绪也会随之平静。

留心生活中给你感觉较好的时刻，开启发现美的眼睛，并记录下来，日积月累，你会在潜移默化中改变。当你觉得生活灰暗时，打开你的记录本，给自己充电。

你可以抓住每个碎片化的时段，去让自己休息，可以听一首歌，看一部治愈的电影；做户外运动，去亲近大自然呼吸新鲜的空气；打开视频与朋友聊聊天；亦或是培养烹饪或园艺等个人爱好。

这样可以放松情绪，从心理上与学业、工作分离开，这些都能给予你能量，让你找到控制感和主动权，从情绪内耗中缓过来。

研究显示，在工作中进行正念练习的人情绪耗竭水平较低。关注此时此刻的感受，专注于呼吸，花点时间想想让你印象深刻的事情，或刻意寻找一些积极的事情，这样的正念练习也是一种缓解情绪耗竭的方式。